Lebensmittel, die während der Periode vermieden oder bevorzugt werden sollten

Frauen sind während ihrer gesamten Menstruation zunehmend ängstlich. Sie erleben immer auffälligere Stimmungsschwankungen. Um sich wohlzufühlen und das Ausmaß der Angst zu lindern, ist es unerlässlich, immer angemessene und nützliche Lebensmittel zu essen. Aber auch ungeeignete Lebensmittel sollten Sie während dieser Zeit Ihres Zyklus unbedingt meiden. Entdecken Sie alle Empfehlungen für eine reiche, gesunde und ausgewogene Ernährung während der Menstruation.

Lebensmittel, die während der Menstruation bevorzugt werden sollten

Im Allgemeinen werden Sie während Ihrer Periode nur zwei, drei Dinge wollen. Das sind gut schlafen, gute Laune haben und Krämpfe vermeiden. Keine Panik, hier sind einige Ernährungsempfehlungen, die Ihnen helfen, Ihre Schmerzen besser zu lindern und Ihre Stimmung zu erhalten. Gleichzeitig werden diese Nährstoffe Ihr Verlangen stillen.

Wasser

Wassereinlagerungen gehören zu den Hauptursachen für Stauungsbeschwerden, nämlich akute Schmerzen, die sich durch Krämpfe äußern.

Daher ist die Reduzierung der Flüssigkeitsretention eine der besten Methoden. Auch wenn es widersprüchlich erscheint, sollten Sie Ihren Wasserkonsum erhöhen. Tatsächlich wird Ihr Körper versuchen, den Wassermangel durch eine übermäßige Flüssigkeitsretention auszugleichen.

Obst und Gemüse

Grünes Gemüse ist am reichsten an Kalium, Magnesium und Kalzium. Dies hilft, Krämpfe, die zu Koliken führen, zu vermeiden und zu lindern. Diese Vitamine und Mineralien sollen die Empfindlichkeit beruhigen und beeinflussen. Dadurch wird die Nervosität gelindert. Vergessen Sie nicht, dass grünes Gemüse auch reich an Proteinen und Vitamin K ist, die Blutungen und die Blutgerinnung verhindern.

Was Obst betrifft, setzen Sie auf Ananas aufgrund ihres hohen Mangangehalts. Tatsächlich nimmt der Menstruationsfluss um 50 % zu, wenn Sie geringe Mengen Mangan konsumieren. Darüber hinaus ist Ananas reich an Bromelain. Dies ist ein Enzym, das die Muskeln entspannt, um Bauchschmerzen zu vermeiden.

Kräutertee und Joghurt

Tee ist sehr reich an Mangan. Bevorzugen Sie daher Kamillentee, um den Muskeltonus und Unterleibskrämpfe zu lindern. Im Prinzip führen diese beiden Symptome zu Nervosität und Stress. Ingwertee hilft auch, Bauchschmerzen und Übelkeit zu lindern. Es ist jedoch wichtig, dass Frauen alle koffeinhaltigen Aufgüsse vermeiden. Diese Aufgüsse können größere Menstruationsbeschwerden verursachen.

Joghurt enthält lebende und dynamische Bakterienstämme, die eine ausgewogene Verdauung fördern. Joghurt hat auch einen hohen Kalziumgehalt, was hilft, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Daher wird Frauen dringend empfohlen, 1300 mg Kalzium zu konsumieren, d. h. das Doppelte ihres täglichen Verzehrs. Milchprodukte und Fleisch verursachen jedoch Krämpfe, da sie die Produktion von Prostaglandinen erhöhen. Ersetzen Sie Milchprodukte durch Lachs, Brokkoli, Grünkohl, Getreide, Fruchtsäfte und andere kalziumreiche Lebensmittel.

Omega-3-Fettsäuren

Konsumieren Sie regelmäßig Omega-3-Fettsäuren, um die Wirkung von Prostaglandinen zu reduzieren, die unangenehme Menstruationsbeschwerden verursachen. Sie finden diese in Leinsamen, Lachs und Walnüssen. Wisse, dass Prostaglandine tatsächlich hormoneähnliche Elemente im Körper sind. Diese Elemente beeinflussen Krämpfe und Menstruationsbeschwerden.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B und E, die helfen, Depressionen und Müdigkeit zu bekämpfen. Sie haben einen hohen Magnesiumgehalt, der zur Linderung von neuromuskulären Verspannungen beiträgt. Laut einer von britischen Ärzten durchgeführten Studie zeigten 70 % der Frauen ein weniger ausgeprägtes prämenstruelles Syndrom. Dies liegt an ihrem Verzehr kleiner Mengen Kohlenhydrate, die alle drei Stunden und vor dem Schlafengehen eingenommen wurden.

Bohnen

Erbsen und Bohnen sind sehr reich an Ballaststoffen. Diese helfen, hydratisiertere und voluminösere Stühle zu bilden und die Symptome von Krämpfen und Stauungen zu reduzieren. So entledigt sich der Körper überschüssiger Flüssigkeit, was die Verdauung erleichtert und Koliken und Verstopfung verringert. Da Bohnen Blähungen verursachen können, essen Sie sie in sehr kleinen Mengen. Um menstruelle Müdigkeit und Krämpfe vorzubeugen, konsumieren Sie mehr Hülsenfrüchte, die für ihren hohen Vitamin-B-Gehalt bekannt sind.

Lebensmittel, die während der Periode vermieden werden sollten

Sie können bestimmte Symptome des prämenstruellen Syndroms reduzieren, indem Sie Ihre Ernährung anpassen oder die folgenden Lebensmittel vermeiden:

Zucker

Sie sollten unbedingt zu viel Zucker vermeiden. Raffinierter Zucker lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was zu einem Zustand der Lethargie mit schlechter Laune führen kann.

Denken Sie daran, Ihren Konsum von Getreide, raffiniertem Mehl, Kuchen und Süßigkeiten am Morgen zu reduzieren. Diese Elemente werden vom Körper sofort in Zucker umgewandelt. Versuchen Sie, über den Tag verteilt eine Vielzahl kleiner Mahlzeiten zuzubereiten, anstatt drei große Mahlzeiten. Dies dient dazu, den Glukosespiegel zu optimieren.

Fertiggerichte

Um Schwellungen des Gewebes und Flüssigkeitsretention zu reduzieren, sollten Sie Ihren Natriumkonsum verringern.

Es ist viel besser, Fertiggerichte und Konserven wie Sojasauce, Hüttenkäse, Aufschnitt und dergleichen zu vermeiden. Vermeiden Sie alle Konservendosen, die mehr als 200 mg pro Stück enthalten.

Frittiertes

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Öle, Frittiertes, Fleisch und Milchprodukte. Alle diese Lebensmittel können den Östrogenspiegel im Körper erheblich erhöhen.

Wenn es Ihnen gelingt, den Östrogenspiegel zu erhöhen, reduzieren sich die Veränderungen in der Gebärmutter, wodurch Schmerzen und Krämpfe nachlassen.

Koffein

Während der gesamten Periode sollten Sie Koffein sowie Substanzen wie Kaffee, Limonaden und dunkle Schokolade vermeiden. Tatsächlich werden die Blutgefäße durch Koffein verengt, was zu Dehydration führt, die Kopfschmerzen und einen gestörten Zustand verursacht, die Ursache für Menstruationsbeschwerden.