Alimenti da evitare o da privilegiare durante le mestruazioni

Le donne sono sempre più angosciate per tutta la durata delle mestruazioni. Devono affrontare sbalzi d'umore sempre più evidenti. Per sentirsi bene e ridurre il grado di angoscia, è essenziale mangiare sempre alimenti appropriati e benefici. Ma anche, è imperativo evitare alimenti inadeguati durante questo periodo del ciclo. Scopri tutti i consigli su un'alimentazione ricca, sana ed equilibrata durante le mestruazioni.  

Alimenti da privilegiare durante le mestruazioni

In generale, durante le mestruazioni vorrai solo due o tre cose. Si tratta di dormire bene, essere di buon umore ed evitare i crampi. Non farti prendere dal panico, di seguito alcuni consigli nutrizionali che ti aiuteranno a ridurre meglio i dolori e a mantenere il buon umore. Allo stesso tempo, questi nutrienti soddisferanno le tue voglie.

L'acqua

La ritenzione idrica è uno dei motivi fondamentali dei sintomi congestizi, ovvero: i dolori acuti caratterizzati dai crampi.

Così, la riduzione della ritenzione di liquidi è uno dei metodi migliori. Anche se sembra incoerente, devi aumentare il consumo di acqua. Infatti, il tuo organismo cercherà di equilibrare la mancanza d'acqua con una ritenzione abusiva di liquidi.

Frutta e verdura

Gli alimenti più ricchi di potassio, magnesio e calcio sono le verdure a foglia verde. Ciò serve a prevenire e ad alleviare i crampi che portano a coliche. Queste vitamine e minerali mirano a calmare e intervengono sulla sensibilità. A tal fine, il nervosismo sarà più leggero. Non dimenticare che le verdure a foglia verde sono anche ricche di proteine e vitamina K, che aiutano a prevenire emorragie e coagulazione del sangue.

Per quanto riguarda la frutta, punta sull'ananas grazie al suo alto contenuto di manganese. Infatti, il flusso mestruale aumenta del 50% se si consumano piccole porzioni di manganese. Inoltre, l'ananas è ricco di bromelina. Si tratta di un enzima che serve a decomprimere i muscoli per evitare i dolori di stomaco.

Tisana e yogurt

Il tè è molto ricco di manganese. Per questo, privilegia l'infuso di camomilla per attenuare il tono muscolare e le coliche addominali. In linea di massima, questi due sintomi portano a nervosismo e stress. Il tè allo zenzero aiuta anche ad alleviare i dolori addominali e la nausea. D'altra parte, è importante per le donne evitare qualsiasi infuso a base di caffeina. Questi infusi rischiano di provocare un maggiore disagio mestruale.

Per quanto riguarda lo yogurt, contiene ceppi di germi vivi e dinamici che favoriscono una digestione equilibrata. Lo yogurt ha anche un alto contenuto di calcio, che aiuta ad alleviare i disturbi mestruali. Per questo motivo, è vivamente consigliato alle donne di consumare 1.300 mg di calcio, cioè il doppio del loro consumo giornaliero. Tuttavia, i prodotti lattiero-caseari e la carne provocano spasmi, poiché aumentano la produzione di prostaglandine. Sostituisci i prodotti lattiero-caseari con salmone, broccoli, cavolo riccio, cereali, succhi di frutta e altri alimenti ricchi di calcio.

Gli acidi grassi omega-3

Consuma regolarmente acidi grassi omega-3 per ridurre l'effetto della prostaglandina, all'origine dei spiacevoli sintomi mestruali. Puoi trovarli nei semi di lino, nel salmone e nelle noci. Sappi che, in realtà, le prostaglandine sono elementi simili agli ormoni presenti nel corpo. Questi elementi intervengono sugli spasmi e sui tormenti mestruali.

Cereali integrali

I cereali integrali sono un'ottima fonte di vitamine B ed E, che aiutano a combattere depressione e stanchezza. Hanno un alto contenuto di magnesio, che contribuisce ad alleviare la tensione neuromuscolare. Secondo una ricerca condotta da medici britannici, il 70% delle donne presenta una sindrome premestruale meno marcata. Ciò è dovuto al consumo di piccole quantità di carboidrati assunti ogni tre ore e prima di coricarsi.

I fagioli

I piselli e i fagioli sono ricchissimi di fibre. Queste permettono di formare feci più idratate e voluminose, oltre a ridurre i sintomi degli spasmi e della congestione. Così, l'organismo si libera del liquido in eccesso, facilitando la digestione e diminuendo coliche e stitichezza. Poiché i fagioli possono causare gonfiore, mangiali in dosi molto piccole. Per prevenire la stanchezza mestruale e gli spasmi, consuma più legumi noti per il loro alto contenuto di vitamine B.

Alimenti da evitare durante le mestruazioni

Sappi che puoi perfettamente ridurre alcuni sintomi della sindrome premestruale riducendo la tua alimentazione o evitando i seguenti alimenti:

Lo zucchero

Devi assolutamente evitare di consumare troppo zucchero. Gli zuccheri raffinati aumentano rapidamente la glicemia, il che rischia di causare uno stato di torpore con un umore pessimo.

Pensa a ridurre il consumo di cereali, farina raffinata, torte e dolci al mattino. Questi elementi saranno immediatamente trasformati in zuccheri dall'organismo. Cerca di preparare una moltitudine di piccoli pasti durante l'intera giornata, invece di tre pasti importanti. Ciò serve a ottimizzare il livello di glucosio.

Cibi preconfezionati

Per ridurre il gonfiore dei tessuti e la ritenzione di liquidi, pensa a diminuire il consumo di sodio.

È molto meglio evitare cibi preparati e cibi in scatola come salsa di soia, formaggi freschi, salumi e altro. Evita tutti gli alimenti in scatola che contengono più di 200 mg per porzione.

Le fritture

Evita i cibi grassi come oli, fritture, carne e latticini. Tutti questi alimenti rischiano di aumentare considerevolmente il livello di estrogeni nell'organismo.

Se riesci a rafforzare il livello di estrogeni, le trasformazioni che avvengono nell'utero sono ridotte, quindi i dolori e gli spasmi si affievoliscono.

La caffeina

Durante le mestruazioni, evita la caffeina e sostanze come caffè, bibite e cioccolato fondente. Infatti, i vasi sanguigni vengono compressi dalla caffeina, il che provoca disidratazione e conseguenti emicranie e uno stato di turbamento, all'origine dei disturbi mestruali.